Бета аланин или как сделать мышцы максимально выносливыми!

Во время продолжительных силовых тренировок многие спортсмены сталкиваются с таким явлением, как отказ мышц. Дело в том, что при таких нагрузках мускулы становятся все слабее, они сокращаются все хуже и хуже, пока вовсе не перестают работать. Спортсмен чувствует нарастающее жжение, постепенно переходящее в болевые ощущения. Происходит это потому, что в процессе в мышцах накапливаются ионы водорода и pH-баланс постепенно смещается в кислотную сторону. Наступает «закисление» или по-научному «ацидоз». Бета аланин — это одно из органических соединений, способных отсрочить данный исход.

Вещество является заменимой аминокислотой, которую вырабатывает наша печень, также он содержится в животных продуктах, но в очень небольшом количестве. Именно данная аминокислота помогает увеличить концентрацию L-карнозина, который, в свою очередь, дает возможность спортсмену дольше работать в темпе повышенной интенсивности. Бета аланин, цена на который в комплексе достаточно демократична, подходит не всем. Его прием станет пустой тратой времени, если Ваши тренировки направлены на рост мышечной массы.

Кому бета аланин принесет пользу?

Как показывают серьезные научные исследования, прием данной аминокислоты улучшает результаты таких спортсменов, как:

• Бегуны на средние дистанции (800-1500м);
• Гребцы;
• Пловцы.

Вы занимаетесь кроссфитом? Сверхинтенсивные интервальные тренировки вызывают закисление мышц и те, кто увлекается именно такими, на бета аланин отзывы оставляют только положительные. Однако здесь главное условие — это интервальность. Каково оптимальное время для отдыха и работы? Лучше всего, когда выполнение упражнений занимает промежуток в полминуты, а отдых — 3. Однако время нагрузок может варьироваться и достигать даже 4 минут.

И хоть польза соединения — факт доказанный, каких-то чудес от нее ждать не стоит. Да, она увеличит производительность, но не вдвое или трое. Прирост будет небольшим, но для целеустремленного спортсмена это уже шаг к цели.

Кому мы не рекомендуем бета аланин?

Как уже было сказано, аминокислота повышает время работы мышц на предельных нагрузках. Тем, кто предпочитает работать с большими весами, но с малым количеством повторов, то есть набирает мышечную массу, бета аланин будет бесполезен. Ведь короткий подход не дает ионам водорода набрать нужную концентрацию в мускулах. Здесь лучше подойдут различные протеиновые добавки.
Не будет эффекта от добавки и для спортсменов, работающих долгими, но не предельными нагрузками, к примеру, марафонцев. Общую выносливость, увы, аминокислота Вам не добавит.

Как правильно принимать бета аланин и опасен ли он?

Данная добавка не дает мгновенного эффекта, так как вырабатываемый с ее помощью L-карнозин должен скопиться в мышцах. Обычно это занимает несколько недель, в течение которых спортсмен принимает от полутора до 6,5 граммов аминокислоты в день.

Некоторые спортсмены утверждают, что принимают бета аланин курсами по два месяца и не замечали никаких побочных эффектов. Однако исследования на эту тему говорят обратное: при чрезмерном приеме аминокислоты можно получить парестезию — неопасное, но неприятное состояние, сопровождающееся покалыванием или жжением кожи лица, шеи, рук или корпуса.

Мы рекомендуем, на бета аланин инструкция с нами полностью согласна, употреблять соединение вместе с обычной пищей и разделять добавку на несколько приемов не более 1,5г в каждом.

Звоните нам, консультируйтесь подробнее, выбирайте правильные добавки для своих целей и тренировок! Наши специалисты имеют огромный опыт в данных вопросах и смогут помочь вам достичь намеченных результатов быстро, безболезненно и без вреда здоровью.