Хотите увеличить силу, рельеф и плотность мышц? Креатин — это лучшее решение!

Вещество, содержащееся в мышцах скелета и отвечающее за обмен энергии и их способность к сокращению было открыто почти 200 лет назад. Бодибилдеры начали использовать креатин на заре развития спорта, а его эффективность оказалась настолько высокой, что сейчас практически каждый постоянный посетитель спортзала достаточно активно применяет добавку, увеличивая интенсивность и частоту тренировок.

Наш организм содержит примерно 150 граммов вещества, но для человека, чья увлеченность спортом достаточно высока, этого недостаточно. Из обычных продуктов больше всего креатина содержится в красном мясе. Вот только человеку весом в 70кг при активных физических нагрузках придется съесть около килограмма, чтобы покрыть расходы организма. Это и дорого, и довольно непросто, а потому пищевые добавки — наше все.

Почему креатин необходим?

Существует масса положительных эффектов, которые креатин для набора силы и плотности мышц оказывает на организм:

1. Увеличивает возможности мышц (их прямую физическую силу);
2. Помогает наращивать «сухую» массу мускулатуры;
3. Воздействует на рельеф и плотность;
4. Позволяет быстрее снизить вес;
5. Нивелирует действие молочной кислоты, вырабатываемой организмом после тренировок.

В каких формах выпускается добавка?

Классическая и самая популярная форма добавки — это креатин-моногидрат. Здесь содержится около 88% чистого вещества. Среди его преимуществ относительная дешевизна и достаточная эффективность.

Наука и технология не стоит на месте и сейчас набирает популярность более современная и, по данным некоторых исследований, более эффективная форма — эфир креатина. Добавка усваивается быстрее за счет быстрого прохождения клеточных мембран, что позволяет веществ усваиваться организмом с минимальными потерями.

Безводный креатин-порошок мало чем отличается от моногидрата. Разница лишь в содержании чистого вещества на одну порцию (примерно 6%). По сути, это не дает каких-либо преимуществ или ускоренных результатов. Вопрос лишь во вкусовых предпочтениях спортсмена.
Такие формы, как тартрат и малат, являются продуктами-смесями креатина и виноградной и яблочной кислотой соответственно. Добавки хорошо растворяются в воде, имеют соответствующий вкус, но в плане эффективности принципиальных отличий от моногидрата не имеют.

Как правильно принимать креатин?

Существует два варианта приема пищевой добавки:

1. Загрузка;
2. Пополнение запаса.

Вы можете открыть интернет и на каждый креатин отзывы будут разные. Спортсмены корректируют нормы под свои нужды в соответствии со своим планом тренировок. Однако существуют примерные рекомендации, которые помогут начать.

Если Вы приступаете к активным физическим нагрузкам, то Вам необходима загрузка. Добавка принимается по 20 граммов в день в течение 5 суток. Это обеспечит быстрый эффект на старте и Ваши спортивные показатели быстро пойдут в гору.

Медленный прием, его можно назвать профилактическим, ведется меньшими дозами: по 5-10 граммов в сутки в течение месяца-полутора. Затем организму необходим отдых и следует сделать перерыв на примерно такой же срок.

Вещество достаточно тяжело усваивается организмом, а потому ему следует помочь, смешивая с быстрыми углеводами или протеином. Однако соки с высоким содержанием кислот — это плохой вариант. В идеале подойдет виноградный.

На рынке представлена масса форм добавки и креатин купить каждый может по собственному вкусу. Чистый порошок, моногидрат, шипучие таблетки, добавки, уже содержащие углеводы — для Вас разницы в эффективности нет никакой. Поэтому смело выбирайте то, что по вкусу, и добивайтесь необходимых результатов!

Во время переработки глицина и аргинина органами человека образует новое вещество – креатин. Вещество относится к аминокислотам. Искусственный синтез креатина состоялся относительно недавно – в 1993 году. Синтез получился в форме креатина моногидрата.

Польза креатина заключается в усилении действия фосфокреатина, который содержится в скелетной мышечной ткани. Стимуляция приводит к повышению работоспособности. Энергия выделяется большими объемами, а это положительно сказывается на результатах силовых тренировок. Так же значительно сокращается утомляемость. Оба эффекта для спортсменов, занимающихся силовыми видами, очень важны, так как тренировки становятся интенсивнее и приносят намного больше пользы.

С помощью креатина высокого качества атлеты могут улучшить результаты своих спортивных достижений. Силовые упражнения выполняются больше и дольше, скорость выполнения так же увеличивается. Во время активных тренировок креатин ускоряет рост мышечной массы.