Обзоры

Витамины группы Б: почему они полезны для нашего организма

Витамины группы Б представляют собой комплекс из восьми водорастворимых витаминов, каждый из которых играет важную роль в поддержании нашего здоровья. Эти витамины необходимы для нормального функционирования организма и выполняют различные функции, начиная от производства энергии и заканчивая поддержанием здоровья нервной системы.

Витамины группы Б: список и их функции

• Витамин В1 (Тиамин): необходим для производства энергии из углеводов, поддерживает здоровье нервной системы и сердца.
• Витамин В2 (Рибофлавин): участвует в производстве энергии, поддерживает здоровье кожи, волос и глаз.
• Витамин В3 (Ниацин): необходим для производства энергии, поддерживает здоровье кожи, нервной системы и пищеварительной системы.
• Витамин В5 (Пантотеновая кислота): участвует в производстве энергии, поддерживает здоровье кожи и волос.
• Витамин В6 (Пиридоксин): необходим для производства энергии, поддерживает здоровье нервной системы, кожи и глаз.
• Витамин В7 (Биотин): участвует в производстве энергии, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
• Витамин В9 (Фолиевая кислота): необходим для производства красных кровяных телец, поддерживает здоровье нервной системы и плода во время беременности.
• Витамин В12 (Кобаламин): необходим для производства красных кровяных телец, поддерживает здоровье нервной системы и пищеварительной системы.

Почему витамины группы Б полезны?

• Поддерживают энергетический обмен: витамины группы Б участвуют в производстве энергии из углеводов, жиров и белков.
• Поддерживают здоровье нервной системы: витамины группы Б необходимы для нормального функционирования нервной системы, предотвращают появление неврологических симптомов, таких как усталость, раздражительность и депрессия.
• Поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей: витамины группы Б необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, предотвращают появление проблем, таких как акне, выпадение волос и ломкость ногтей.
• Поддерживают здоровье сердца: витамины группы Б необходимы для поддержания здоровья сердца, предотвращают появление проблем, таких как атеросклероз и гипертония.
• Поддерживают здоровье пищеварительной системы: витамины группы Б необходимы для поддержания здоровья пищеварительной системы, предотвращают появление проблем, таких как диарея, запор и вздутие живота.

Как получить витамины группы Б?

Витамины группы Б можно получить из различных источников, включая:

• Продукты питания: витамины группы Б содержатся в различных продуктах питания, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи.
• Витаминные добавки: витамины группы Б можно принимать в виде витаминных добавок, которые доступны в наших магазинах.

Заключение

Витамины группы Б являются важными для нашего организма и выполняют различные функции, начиная от производства энергии и заканчивая поддержанием здоровья нервной системы. Получение витаминов группы Б из различных источников, включая продукты питания, витаминные добавки и БАДы, может помочь поддержать наше здоровье и предотвратить появление различных проблем.

Общепринятое международное название витамина E — токоферол/токол/токотриенол.

Впервые витамин E обнаружили в 1922 г., как компонент растительных масел, играющий важную роль в успешном размножении крыс. Дальнейшие наблюдения показали, что перечень полезных свойств этим не ограничивается, и он необходим для здоровья человека. С 1968 года витамин Е официально признан важным питательным веществом, которое должно в обязательном порядке входить в рацион.

Полезные свойства

Витамин Е имеет жирорастворимую форму, после распада сохраняется в жировой прослойке. Это мощный антиоксидант, препятствующий распространению активного кислорода и свободных радикалов в организме. Свободные радикалы во время своих биохимических процессов питаются здоровыми клетками, что вызывает развитие хронических заболеваний, в том числе самых тяжелых. Они попадают в организм из канцерогенов, табачного дыма, появляются как побочный продукт при пищеварении.

Витамин Е всасывается в кишечник и транспортируется в печень, а уже в дальнейшем появляется в плазме. Активная форма оказывает благоприятное воздействие на организм:

• является регулятором ферментативной активности в правильном развитии мышц;
• укрепляет здоровье сердца, снижая холестерин;
• улучшает кровообращение;
• способствует регенерации клеток при повреждении;
• увеличивает выносливость при физических нагрузках;
• защищает кожу от негативного воздействия и продлевает молодость.

Продукты, содержащие витамин Е (на 100 г):

• масло зародышей пшеницы (149,4 мг);
• подсолнечное масло (41,08 мг);
• семена подсолнечника (35,17 мг);
• лесной орех (15,03 мг);
• курага (4,33 мг);
• лосось (3,55 мг).

Растительные масла являются основным источником витамина Е, но их чрезмерное употребление влечет увеличение потребления калорий. Альтернативой является дополнительный прием в капсулированной очищенной форме.

Суточная норма потребления

Количество зависит не только от возраста, пола и веса, но и объема потребления полиненасыщенных жирных кислот. В каждом отдельном случае объемы рассчитываются индивидуально. Существуют группы людей, имеющие повышенную потребность в витамине Е:

• беременные и кормящие женщины;
• спортсмены, особенно в периоды интенсивных нагрузок;
• испытывающие стрессовые ситуации;
• страдающие заболеваниями, препятствующими всасыванию витамина в кишечнике (панкреатит, цирроз, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника).

Кроме того, витамин Е вступает в реакцию с витаминами А, С, В12, К, регулируя их работу и активизируя.

Профилактический прием одобрен медиками и рекомендован практически всем жителям России. Перед употреблением требуется рекомендация врача.