О поступлении в организм белка атлет, набирающий мышечную массу, должен позаботиться в первую очередь. Никакой рацион питания, никакая диета не смогут удовлетворить потребности тела в процессе интенсивных тренировок. Как итог, рынок под завязку заполнен самыми разными видами протеиновых добавок. Кто-то предпочтет говяжий, кому-то по вкусу сывороточный, а для кого-то идеальным вариантом станет растительный. Но существует и один особенный вариант — многокомпонентные комплексные протеины — этакий коктейль сразу из множества различных видов.
Есть ли польза в приеме сразу всего понемногу? Зачем была придумана такая «сборная солянка»?
Что собой представляет БАД?
Сам по себе каждый компонент смеси ничем не отличается от самостоятельного продукта. Комплексный протеин, купить который можно в нашем интернет-магазине, содержит такие белки, как:
- Говяжий;
- Сывороточный;
- Растительного происхождения;
- На основе яиц;
- Казеиновый.
Главная «фишка» добавки — разное время усвоения каждого отдельного продукта в смеси. Так, сывороточный протеин организм «переработает» всегда за 15 минут, а вот с казеиновым «провозится» до 5 часов. Для атлета это значит, что кровь в его организме на протяжении длительного времени будет иметь высокую концентрацию аминокислот.
Это своеобразная, но вполне логичная и действенная попытка «убить сразу двух зайцев». Во-первых, принимая комплексный протеин с коллагеном, мы снабжаем организм протеином здесь и сейчас, когда это особенно нужно (сразу после тренировки, к примеру). Во-вторых, ввиду разной скорости усвоения, мы даем ему белок небольшими порциями долгое время, значительно снижая риски катаболических реакций.
Так зачем тогда останавливаться на каком-то одном виде, если «коктейль» настолько хорош и полезен? Не все так просто, ведь как и у любого другого продукта, у данной смеси есть как свои плюсы, так и минусы.
Преимущества и недостатки комплексных белковых протеинов
Начнем с «бочки меда», тем более что положительного в коктейле куда больше. Итак, комплексный протеин, отзывы о котором говорят о хорошем производителе и качественном составе, должен обладать следующими плюсами:
- 1)Наличие в составе несколько видов белка, но обязательно среди них должны быть как быстро-, так и долгоусвояемые (обычно, это сывороточная и казеиновая вариации).
- 2)Равномерное снабжение организма аминокислотами в течение долгого времени (в составе должны быть «промежуточные» белки, которые поддержат высокий уровень аминокислот в крови).
- 3)Приветствуется содержание различных витаминов, кислот Омега-группы, глютамина, энзимов, BCAA и т.п. (комплексный сывороточный протеин с добавками следует выбирать с учетом собственных потребностей организма, чтобы не получить передозировку того или иного соединения).
- 4)Хорошая добавка стоит денег, однако многокомпонентный выйдет дешевле, чем сравнимый по качеству яичный или говяжий.
- 5)БАД может применяться, как «медленный» протеин, который атлеты так любят принимать на ночь (на ряду с казеиновым).
Некоторые многокомпонентные комплексные протеины содержат низкое количество жиров и углеводов. Смесь создана персонально для тех, кто находится в периоде «сушки» и нуждается в низкокалорийной, но хорошо насыщенной протеинами диете.
А теперь о «ложке дегтя». Во-первых, комплекс содержит быстрый сывороточный белок, однако его концентрация не так велика. К тому же, другие части коктейля замедляют его усвоение.
Во-вторых, принимая комплексный протеин с коллагеном, следует тщательно следить за пищевым рационом. Добавка снижает аппетит и если не давать организму достаточно пищи, то процесс набора массы будет идти не так активно и общее здоровье окажется под угрозой.
Как правильно принимать добавку?
Использовать БАД можно в любое время суток, но следует правильно рассчитывать каллории и выбирать комплекс с нужным их содержанием. Производитель позаботился о том, чтобы атлеты и низкокалорийный, и высококалорийный комплексный протеин купить могли в нужных количествах в зависимости от преследуемых ими целей.
Утро
В это время добавка будет полезна тем, кто не завтракает и достаточно долгое время не сможет принимать пищу. Калорийность комплекса должна быть достаточно высокой, чтобы организм получил нужный объем энергии на этот период.
День
Здесь комплексный сывороточный протеин может стать хорошей альтернативой обеда. Выбор комплекса зависит от того, пытается ли атлет набрать массу или наоборот занят сбросом лишнего веса.
Вечер
Казеиновый белок в составе является самым популярным для приема перед сном ввиду своей долгой усвояемости. Комплекс всегда его содержит и может применяться, как альтернатива чистому варианту.
Принимают белок 1-2 раза в сутки. Какой выбрать комплексный протеин отзывы подскажут — в хорошем магазине представлены только проверенные производители с мировым именем. Но если Вы сбрасываете вес, то разводите его в воде, а если набираете мышечную массу — используйте молоко.
Следите за калориями, добивайтесь своих целей и будьте не только красивы, но и здоровы!
