Цитруллин: что это и зачем его принимают

Цитруллин — популярная спортивная добавка, которую чаще всего используют для поддержки пампа, выносливости, кровотока и общей продуктивности тренировок. Его выбирают спортсмены, любители фитнеса, бодибилдинга, кроссфита, бега и функционального тренинга.

Главная задача цитруллина — поддержка выработки оксида азота NO, который участвует в расширении сосудов и улучшении доставки питательных веществ к работающим мышцам. Именно поэтому цитруллин часто входит в состав предтренировочных комплексов и добавок для “пампа”.

Если вы хотите тренироваться интенсивнее, лучше чувствовать мышцы во время подходов и получать больше удовольствия от тренировочного процесса, цитруллин может стать отличным элементом вашей спортивной программы.

В Fitness Formula вы можете подобрать цитруллин в разных форматах: L-цитруллин, цитруллин малат, порошок, капсулы или комплексный предтренировочный продукт.

Что такое цитруллин простыми словами

Цитруллин — это аминокислота, которая участвует в обменных процессах организма и связана с выработкой аргинина и оксида азота.

Если объяснить проще: цитруллин помогает поддерживать кровоток и “наполненность” мышц во время тренировки, за счёт чего спортсмены часто ощущают более выраженный памп, лучшее включение мышц и повышенную работоспособность.

Цитруллин не является стимулятором вроде кофеина. Он не “разгоняет” нервную систему, поэтому подходит тем, кто хочет получить тренировочную поддержку без лишней стимуляции.

Для чего нужен цитруллин

1. Поддержка пампа во время тренировки

Одна из главных причин купить цитруллин — выраженный мышечный памп. Под пампом обычно понимают ощущение наполненности мышц во время тренировки, когда кровь активнее поступает к работающим мышечным группам.

Цитруллин особенно актуален для тренировок на:

• грудь;
• спину;
• плечи;
• руки;
• ноги;
• ягодицы;
• функциональные круговые комплексы.

Хороший памп — это не только визуальный эффект, но и ощущение более качественной связи “мозг-мышца”, что особенно важно в бодибилдинге и фитнесе.

2. Поддержка выносливости и работоспособности

Цитруллин часто используют перед тренировкой для поддержки способности выполнять больше качественной работы: подходов, повторений, интервалов или рабочих сетов.

Добавка может быть полезна, если вы:

• быстро “закисляетесь” на тренировке;
• хотите повысить плотность занятия;
• делаете высокообъёмные тренировки;
• занимаетесь кроссфитом или функциональным тренингом;
• хотите поддержать выносливость без сильных стимуляторов.

3. Поддержка кровотока и доставки нутриентов

Цитруллин связан с увеличением уровня аргинина в крови, а аргинин участвует в синтезе оксида азота. Оксид азота, в свою очередь, важен для сосудистого тонуса и кровотока.

Для спортсмена это важно, потому что во время нагрузки мышцам нужны:

• кислород;
• аминокислоты;
• глюкоза;
• электролиты;
• вода;
• другие питательные вещества.

Поэтому цитруллин часто комбинируют с креатином, бета-аланином, аргинином, таурином, электролитами и углеводами.

4. Поддержка тренировок без кофеина

Не всем подходят предтренировочные комплексы со стимуляторами. У некоторых людей кофеин вызывает тревожность, учащённое сердцебиение, проблемы со сном или “откат” после тренировки.

Цитруллин хорош тем, что его можно использовать как часть безкофеинового предтрена.

Он подойдёт, если вы:

• тренируетесь вечером;
• плохо переносите кофеин;
• хотите памп без стимуляторов;
• уже пьёте кофе в течение дня;
• хотите более мягкую тренировочную поддержку.

Цитруллин малат

Это соединение цитруллина и яблочной кислоты — малата. Такая форма популярна в спорте, потому что малат участвует в энергетическом обмене.

Подойдёт, если вам нужен:

• памп;
• поддержка выносливости;
• предтренировочный эффект;
• добавка для интенсивных тренировок.

Часто в спортивном питании используется соотношение 2:1, где две части цитруллина приходятся на одну часть малата.

Кому может подойти цитруллин

Цитруллин может быть актуален тем, кто хочет:

• усилить памп на тренировке;
• поддержать выносливость;
• повысить продуктивность занятий;
• тренироваться без стимуляторов;
• улучшить ощущение мышц во время подходов;
• дополнить предтренировочный комплекс;
• поддержать кровоток во время нагрузки;
• получить более качественную тренировку.

Особенно часто цитруллин выбирают:

• бодибилдеры;
• фитнес-любители;
• кроссфит-атлеты;
• бегуны;
• велосипедисты;
• люди на силовых тренировках;
• спортсмены, которые тренируются вечером;
• те, кто не хочет принимать кофеин.

Как принимать цитруллин

Схема приёма зависит от формы продукта, дозировки и рекомендаций производителя.

Чаще всего цитруллин принимают за 30–60 минут до тренировки.

Ориентировочные спортивные дозировки:

• цитруллин малат — часто используют в диапазоне 6–8 г перед тренировкой.

Важно: точную дозировку нужно подбирать индивидуально и ориентироваться на инструкцию конкретного продукта.

Если вы принимаете цитруллин впервые, начните с меньшей порции, чтобы оценить переносимость.

С чем сочетать цитруллин

Для пампа

• аргинин;
• таурин;
• глицерин;
• электролиты;
• нитраты из свеклы;
• комплексные предтрены без стимуляторов.

Для силы и мощности

• креатин моногидрат;
• бета-аланин;
• кофеин — если хорошо переносите;
• BCAA или EAA;
• углеводы перед тренировкой.

Для выносливости

• бета-аланин;
• электролиты;
• углеводные смеси;
• L-карнитин;
• коэнзим Q10.

Для восстановления

• протеин;
• аминокислоты EAA;
• магний;
• омега-3;
• витамин D3;
• цинк.

Если вы не уверены, как правильно сочетать цитруллин с другими добавками, специалисты Fitness Formula помогут подобрать схему под вашу цель: памп, масса, сила, выносливость или тренировки без стимуляторов.

Как выбрать цитруллин

1. Определитесь с формой

Если вам нужен чистый продукт — выбирайте L-цитруллин.
Если хотите предтренировочный формат с акцентом на выносливость — подойдёт цитруллин малат.

2. Смотрите дозировку на порцию

Важно понимать, сколько активного вещества вы получаете за один приём. Особенно это касается цитруллина малата, где часть массы приходится на малат.

3. Выбирайте удобный формат

Цитруллин бывает в форме:

• порошка;
• капсул;
• таблеток;
• предтренировочных комплексов.

Порошок удобен для рабочих спортивных дозировок.
Капсулы удобны для тех, кто не любит вкус добавок и хочет брать продукт с собой.
Предтрены подходят тем, кто хочет сразу комплексный эффект.

4. Проверяйте состав

Если вы выбираете комплексный предтрен, проверьте, нет ли в составе компонентов, которые вам не подходят:

• кофеин;
• йохимбин;
• синефрин;
• большое количество стимуляторов;
• красители и подсластители;
• ингредиенты, дублирующиеся с другими добавками.

Возможные ошибки при приёме цитруллина

Ошибка 1. Ждать мгновенного “суперэффекта” с первой тренировки

Цитруллин может заметно улучшить ощущения на тренировке, но эффект зависит от дозировки, питания, воды, сна и типа нагрузки.

Ошибка 2. Принимать слишком маленькую дозировку

Во многих комплексных предтренах цитруллина может быть меньше, чем в рабочих спортивных дозировках. Поэтому важно смотреть состав, а не только красивую этикетку.

Ошибка 3. Не пить достаточно воды

Для хорошего пампа важны не только добавки, но и гидратация. Если вы пьёте мало воды, эффект может быть слабее.

Ошибка 4. Игнорировать противопоказания

Цитруллин влияет на сосудистые механизмы, поэтому при заболеваниях сердца, сосудов, почек, проблемах с давлением или приёме лекарств нужна консультация врача.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед применением цитруллина рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть:

• заболевания сердца и сосудов;
• нарушения давления;
• заболевания почек;
• хронические заболевания;
• беременность или грудное вскармливание;
• приём препаратов для давления;
• приём нитратов или средств для эректильной функции;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

БАД не является лекарственным средством.

Частые вопросы о цитруллине

Цитруллин — это предтрен?

Цитруллин часто входит в состав предтренировочных комплексов, но может продаваться и отдельно. Сам по себе он не является стимулятором.

Что лучше: цитруллин или аргинин?

Обе добавки связаны с выработкой оксида азота. При этом цитруллин часто используют для более стабильной поддержки уровня аргинина в крови. На практике многие спортсмены выбирают именно цитруллин или комбинируют его с аргинином.

Цитруллин помогает для пампа?

Да, цитруллин часто используют именно для поддержки пампа, кровотока и наполненности мышц во время тренировки.

Когда лучше пить цитруллин?

Обычно цитруллин принимают за 30–60 минут до тренировки. В дни отдыха приём зависит от цели и рекомендаций производителя.

Можно ли цитруллин принимать вечером?

Да, цитруллин не содержит кофеин и не является стимулятором. Поэтому он может подойти для вечерних тренировок, если в составе продукта нет других стимулирующих компонентов.

Цитруллин — добавка для ярких и продуктивных тренировок

Цитруллин — один из лучших вариантов для тех, кто хочет поддержать памп, выносливость, кровоток и качество тренировочного процесса. Он хорошо подходит как для самостоятельного приёма, так и для сочетания с креатином, бета-аланином, аргинином, электролитами и предтренировочными комплексами.

Закажите цитруллин в Fitness Formula или получите консультацию — поможем выбрать добавку под ваши цели и тренировки.

БАД не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется ознакомиться с инструкцией производителя и при необходимости проконсультироваться со специалистом. При заболеваниях сердца, сосудов, почек, нарушениях давления, беременности, грудном вскармливании или приёме лекарственных препаратов консультация врача обязательна.